年纪轻轻,怎么就得了高血压?

时间2022-05-16 12:21 点击量:

作者:拉斯维加斯注册网上掌上健康

如今生活压力越来越大,“996”、“007”促使很多人的饮食不合理、作息不规律,再加上长期无暇运动,久而久之,“病找人”现象越来越多。高血压就是最普遍的一种情况。

那么问题来了,确诊后能否继续“摆烂”,坚持原有生活模式?

一、测量血压前要做好一些准备

测前30 分钟不要吸烟、喝咖啡、浓茶,并排空膀胱,安静休息5分钟以上。采取坐位或躺位,裸露右上臂,肘部置于与心脏同一水平。

水银计的血压计袖带要包裹80%上臂,宽13-15cm、长30-35cm规格袖带,袖带下缘应在肘上2.5cm。

二、发现高血压之后该怎么办?


如果发现测得的血压偏高,要排除运动后、情绪激动、大量进餐等干扰因素,两个小时后重新测量。

如果依旧不正常,则需要在(不同日)同一个时间段、使用同一个血压计,在同一个部位,选择相同的体位测量。如收缩压超过140mmhg或/和舒张压超过90mmhg的情况发生超过2次,要及时到医院相关科室就诊。

一旦确诊高血压,必须遵医嘱配合治疗,必要情况下进行其他检查,避免病情进一步发展和其他并发症发生。如果需要服用药物,则应根据医嘱定期到医院复诊、参加随访。即使血压达到正常水平也不能擅自停药,用药问题也必须遵医嘱执行。

三、如何预防?

如果有高血压家族史,比如祖辈、父辈都是高血压患者,都在服用降压药品,那么年轻一代高血压风险也会增加。风险增加并不意味必然发生,之所有疾病有家族聚集现象,主要是因为相同的生活环境引起的。采取健康的生活方式可以有效预防患病。

饮食健康方面,每天盐的摄取量控制在6克以内,即一啤酒瓶盖。这6克盐包括了一天食物饮料中的含量。因此尽量减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量;少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品,如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货;增加蔬菜和水果的摄入量。中国居民膳食指南(2016)建议成人每周吃鱼280-525g,畜禽肉280-525g,蛋类280-350g,平均每天摄入总量120-200g。优先选择鱼和禽。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。因此,高血压患者尽量不吃动物内脏,血制品。

运动健康方面,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。身体脂肪含量与血压水平呈正相关。身体脂肪的分布与高血压发生也有关。腹部脂肪聚集越多,血压水平就越高。尽量坚持日常身体活动,使体重指数保持在24 kg/m2以下。腰围男性在85cm,女性在80cm以下。但需要注意的是,如果处在极度疲劳的状态,不要运动健身,该补觉补觉、该休息休息。

生活习惯方面,戒烟限酒责无旁贷。烟对身体百害而无一利,烟民朋友一定要下决心戒烟。血压上升幅度随着饮酒量增加而增大。特别是患了高血压后。尽量不喝白酒,啤酒。如果喝红酒。男性每次酒精量不超过25g,女性不超过15g,大约不超过100克。