酷暑时节养好肝

时间2022-07-18 09:45 点击量:

作者:吴淑云

肝脏是人体最重要制造、储存、解毒器官。它具有解毒、合成与储存脂溶性维生素A、D、E、K;制造凝血因子;分泌和排泄胆汁;参与激素代谢(性激素)、灭活(雌激素);参与水的代谢;调节酸碱平衡及矿物质代谢,等功能。

肝脏是体内最大的解毒器官,需要细心呵护。以前国内肝脏受到伤害较多的是乙肝、丙肝病毒的侵袭。随着乙肝疫苗作为计划免疫的一项,婴儿出生后即刻注射第一针,然后按照0,1,6的接种程序有计划完成疫苗的接种。乙肝感染率大幅度下降。由于规范采血、合理、科学、有效使用血制品;乙肝、丙肝的感染率逐年下降。除了自身免疫性肝病、脂肪肝、药物性肝病、酒精肝,除上述因素对肝脏的损害外,日常生活上也要注意一些细节,保护肝脏免受酒精、药物、肥胖、情绪、睡眠不够带来不良因素的侵袭。减轻肝脏负荷,保证肝脏功能的健康运行。

一、保持心理平衡

心理平衡是《中国公民健康素养66条》健康生活方式中的一个重要内容。其余三项是主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒。

家庭是每个人成长的重要场所,父母是第一任教师,打小锻炼孩子保持积极乐观的心态。喜怒忧思悲恐惊是每个人的七种情绪色泽。人在学校、工作单位、社会中都要与形形色色的人打交道。克制情绪的大爆发、容忍、及时排遣别人给予的情绪暴力,不储存、不回味消极的情绪。调理、疏通好自己的情绪、心态,不走极端。

中医认为:五脏中,肝主怒,肝喜条达,主疏泄。人一生气,气就会往上攻,气冲斗牛,底下空了就会发生病变。一个人长期处于抑郁状态,他的气机就得不到宣泄,气机运转就难以通畅,就会对肝造成很大的危害。

二、每天保证7~8小时睡眠

生命活动有其内在节律性。生活规律对健康十分重要,工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合,顺应四时,起居有常。睡眠时间存在个体差异,成人一般每天需要7~8小时睡眠,儿童青少年需要更多睡眠,长期睡眠时间不足有害健康。

中医养生讲究子午觉也就是晚上11点必须就寝,在忙也绝对不要超过凌晨一点,实在忙,可以先睡觉,早起床接着干。正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。

有基础病的戒酒,身体健康者限酒

社会中,喝酒成了社交的一种手段,很多人在饭桌上觥筹交错,饮酒无度。然而多次大量地酗酒,摄入的酒精量过多后,无形给肝细胞增加了巨大、的负担,肝脏无法及时分解大量进入的乙醇,累及肝细胞出现病变,造成酒精肝、肝硬化、肝癌等。嗜好酒者最好能戒掉酒;需要在酒桌上应酬的人们,大家互相帮助少喝酒、文明喝酒,把健康放在第一位。

三、合理用药 定期复查

肝脏是人体最大的解毒器官,大多数的药物都是经过肝脏来代谢,可能引起药物性肝损害的发生。心脑血管疾病、糖尿病,肿瘤患者、其他慢性病患者都需要长期服药,遵医嘱服用药物,不要用别人的偏方,使用药物时要注意其不良反应。同时要定期化验肝肾功能,根据化验结果指标变化情况,及时调整治疗方案,防止肝肾损害的发生。

四、平衡膳食管理体重,控制脂肪肝的发生

日常生活中,养成少吃牛羊肉、动物内脏、油炸、西式快餐等脂肪含量高的食物,尤其是酷暑时节进食大量高热量食物,运动量严重不足,在开足了冷气的房间里打游戏,一个夏天下来,体重暴涨。血脂、血糖、血压都会受到影响。大量的脂肪在肝细胞内堆积,久之进展为脂肪肝,严重者会引发肝纤维化,继而发展成肝硬化、肝癌。